地中海饮食该怎么吃？
❶
每天吃7到10份新鲜的水果和蔬菜，包括豆类。
❷
食用全麦面包和谷类食品，多吃全麦谷物和面食。
❸
把杏仁、腰果、核桃和开心果当作小吃(但是由于它们热量很高，每天需将坚果限制在一把，并且避免使用糖渍、蜜烤、盐焗的坚果)。
❹
用更健康的油类比如橄榄油或菜籽油代替黄油和人造黄油。
❺
用香草和香料代替盐调味食品。
❻
一个月只使用几次红肉。
❼
每周至少吃两次鱼和家禽。
❽
限制高脂肪乳制品，如全脂牛奶，奶酪和冰淇淋，转而食用脱脂牛奶，无脂酸奶和低脂奶酪。
❾
享受适量的红酒，如在午餐或晚餐的时候来一杯。
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